标准硬拉不行吗?来试试这两个

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关标准硬拉不行吗?来试试这两个的问题。1、前文中:“硬拉教学:你有硬拉的条件…
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关标准硬拉不行吗?来试试这两个的问题。

1、前文中:“硬拉教学:你有硬拉的条件吗?”我们提到:硬拉不仅是一个好的动作,而且是一个要求很高的动作!在你想做标准的硬拉(从地板上拉)之前,你需要有一定的身体条件!

2、最重要的条件之一就是髋关节的活动范围!

3、文章中提到了两个测试!

4、髋关节的活动范围决定了你的硬拉。很多人不知道自己的背应该是直的,但就是做不到。

5、当你的髋关节功能受到限制时,其他关节将不得不远离自己的功能来帮助髋关节工作!最常见的就是后腰补偿或者膝关节过度参与!

6、那我该怎么办?

7、首先第一件事,你需要解决的是机动性的问题(关节的机动性是决定训练质量的基础),但这往往需要很大的努力和时间!

8、提高运动量之前不能做硬拉训练吗?

9、不一定

10、活动不佳并不意味着你只能做矫正运动或不能负重。保持适当的姿势还是很重要的,比如下背部是否中立。

11、虽然不能完成标准地拉。但这并不意味着你不能做其他硬拉或髋关节铰链的动作!

12、只要你保持正确的姿势,你仍然可以在一个局部的运动范围内移动!

13、例如

14、罗马尼亚硬拉

15、用力拉车架。

16、1.罗马尼亚硬拉不要求你把杠铃或哑铃放在地上,而是降到你的最低活动点(如果继续下降,脊柱排列会受到影响)。

17、这样也可以帮助你更好地锻炼肌肉,提高力量!

18、2.机架上的硬拉:硬拉以缩短运动范围。你可以用垫子把杠铃垫起来,或者放在安全别针上。架子上的硬拉是标准硬拉的最后2\\3步,减少了伸膝的参与,更注重髋关节的爆发力和臀肌的挑战,同时背部稳定的肌肉也会得到很大的锻炼!是个不错的选择!

19、在尝试或者学习这些动作的时候,我建议你从基础的髋关节铰链开始,比如PVC管髋关节铰链学习,屁股靠墙,还有松紧带髋关节铰链!

20、掌握正确的动作模式后,做局部硬拉动作!

21、当你做局部硬拉时,你的活动范围会慢慢增加。同时,当你花时间拉伸按摩时,运动范围会慢慢提高,局部运动范围的角度会越来越大。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。